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バタフライの腕は平泳ぎが水中なのに対して、両肩は水平に保たれ、腕は肘が自然に曲がった状態で水面上を左右対称にリカバリーします。 ストロークのフォロースルーで外側に抜ける動作が、水面上に腕が同時に抜けるのを助けます。 バタフライでのハイエルボーでリカバリーなんて 最初に説明を聞いただけで「僕には無理」 と ギブアップしましたが、毎日 クロールを泳いで いるうちに、ハイエルボーが体に染みこむと、 バタフライも知らず知らず、肘が徐々に曲がって 来るのですよね バタフライでのハイエルボーでリカバリーなんて 最初に説明を聞いただけで「僕には無理」 と ギブアップしましたが、毎日 クロールを泳いで いるうちに、ハイエルボーが体に染みこむと、 バタフライも知らず知らず、肘が徐々に曲がって 来るのですよね インピンジメントは動作が繰り返されることで症状が悪化していきます。違和感を感じた時点ですぐにその動作を控えていれば少しずつ痛みは取れていくようですが、動作を反復することで慢性的になってしまいます。どんどん進行して酷い症状の場合は腱板を断裂してしまったり骨が棘状になったりして厄介だそう。最初は前面の筋肉を使い、体の移動とローリングに合わせて徐々に広背筋（背面の筋肉）中心に切り替わっていくイメージです、いきなり背中を使おうとすると前面の筋肉が使えず、菱形筋が強く活動して肘が落ちてしまいます。インピンジメントで肩が痛いまま泳いでいる人には、ストロークによる痛みを避けるために特有のフォームで泳ぐ傾向があるようです。それでも、どうしてもハイエルボーを強く意識したい場合は、肩・腕に余計な力が入らない範囲、無理しなくても動く範囲でやってください。リカバリーの時は、肩の延長線上に肘が来るときには手が肘・肩より前にあるようにしましょう。リカバリーのできるだけ早い段階で手が肘より先行するように心がけてください。クロールではどの局面でもフォームが不適切だとインピンジメントになる可能性があります。ここではエントリーからキャッチ局面、プル局面、リカバリー局面の３つに分けてそれぞれ不適切なフォームと改善策を示したいと思います。参考にした文献は最後に載せています。すっごい簡単な図にするとこうなります。（参考：Yanai T and Hay JG, 2000)これらの原因がインピンジメントの直接的な原因になる場合も、間接的な原因になることもあります。間接的な原因とは、これらの結果フォームが不適切になってインピンジメントになるということです。水泳のまとめ一覧です。泳ぎのコツやトレーニング理論など紹介しています。＊ここで紹介する内容が100%インピンジメントを防ぐわけではありません。大丈夫なフォーム例はこっち↓ （参考：Yanai T and Hay JG, 2000)使われるべき筋肉が然るべきタイミングで使えていなかったり、余計な筋肉に力が入っていることで変なフォームになっているのが原因です。もしくはフォームが悪くて使われる筋肉もおかしいのか。個人的にもインピンジメントになってしまうフォームと予防の勉強として書いています。水泳肩はクロールで最も頻繁ですが他の３種目（バタフライ・背泳ぎ・平泳ぎ）でも起こります。クロールで起こりやすいのは練習で泳ぐ量が多種目より圧倒的に多いという事も関係しています。これらは特に肩関節の内旋を避けるために起こってしまうようです。管理人の尾﨑優作です。京都市内を中心に子どもから大人まで幅広い年齢の方を対称に水泳の個別指導レッスンとパーソナルトレーニングをしています。レッスンやお仕事依頼、ご質問はお問い合わせページからお願いします。/1996年生まれ/NSCA認定パーソナルトレーナー/スポーツ健康科学修士（同志社大学院）/ [お知らせ] 7 STNRの項目に、水泳界の問題点について述べさせて頂いた。 また、他の項目にも手を加えているので、一度読まれた方も、再度目を通して頂けたらと思う。 そして、49記事の最後にバタフライの呼吸についても述べているので、より知識を深める為に、併せてご覧頂ければ と思う。 リカバリー局面でのインピンジメントは肘と手の位置関係が悪いことが原因の1つと考えられます。 プルでフィニッシュした手・腕を前に戻してくるとき、 肘が手よりも先行しすぎてしまっていると肩関節に無理な内旋がかかってしまいインピンジメントを起こしてしまいます。
バタフライの腕は平泳ぎが水中なのに対して、両肩は水平に保たれ、腕は肘が自然に曲がった状態で水面上を左右対称にリカバリーします。 ストロークのフォロースルーで外側に抜ける動作が、水面上に腕が同時に抜けるのを助けます。 バタフライでのハイエルボーでリカバリーなんて 最初に説明を聞いただけで「僕には無理」 と ギブアップしましたが、毎日 クロールを泳いで いるうちに、ハイエルボーが体に染みこむと、 バタフライも知らず知らず、肘が徐々に曲がって 来るのですよね バタフライでのハイエルボーでリカバリーなんて 最初に説明を聞いただけで「僕には無理」 と ギブアップしましたが、毎日 クロールを泳いで いるうちに、ハイエルボーが体に染みこむと、 バタフライも知らず知らず、肘が徐々に曲がって 来るのですよね インピンジメントは動作が繰り返されることで症状が悪化していきます。違和感を感じた時点ですぐにその動作を控えていれば少しずつ痛みは取れていくようですが、動作を反復することで慢性的になってしまいます。どんどん進行して酷い症状の場合は腱板を断裂してしまったり骨が棘状になったりして厄介だそう。最初は前面の筋肉を使い、体の移動とローリングに合わせて徐々に広背筋（背面の筋肉）中心に切り替わっていくイメージです、いきなり背中を使おうとすると前面の筋肉が使えず、菱形筋が強く活動して肘が落ちてしまいます。インピンジメントで肩が痛いまま泳いでいる人には、ストロークによる痛みを避けるために特有のフォームで泳ぐ傾向があるようです。それでも、どうしてもハイエルボーを強く意識したい場合は、肩・腕に余計な力が入らない範囲、無理しなくても動く範囲でやってください。リカバリーの時は、肩の延長線上に肘が来るときには手が肘・肩より前にあるようにしましょう。リカバリーのできるだけ早い段階で手が肘より先行するように心がけてください。クロールではどの局面でもフォームが不適切だとインピンジメントになる可能性があります。ここではエントリーからキャッチ局面、プル局面、リカバリー局面の３つに分けてそれぞれ不適切なフォームと改善策を示したいと思います。参考にした文献は最後に載せています。すっごい簡単な図にするとこうなります。（参考：Yanai T and Hay JG, 2000)これらの原因がインピンジメントの直接的な原因になる場合も、間接的な原因になることもあります。間接的な原因とは、これらの結果フォームが不適切になってインピンジメントになるということです。水泳のまとめ一覧です。泳ぎのコツやトレーニング理論など紹介しています。＊ここで紹介する内容が100%インピンジメントを防ぐわけではありません。大丈夫なフォーム例はこっち↓ （参考：Yanai T and Hay JG, 2000)使われるべき筋肉が然るべきタイミングで使えていなかったり、余計な筋肉に力が入っていることで変なフォームになっているのが原因です。もしくはフォームが悪くて使われる筋肉もおかしいのか。個人的にもインピンジメントになってしまうフォームと予防の勉強として書いています。水泳肩はクロールで最も頻繁ですが他の３種目（バタフライ・背泳ぎ・平泳ぎ）でも起こります。クロールで起こりやすいのは練習で泳ぐ量が多種目より圧倒的に多いという事も関係しています。これらは特に肩関節の内旋を避けるために起こってしまうようです。管理人の尾﨑優作です。京都市内を中心に子どもから大人まで幅広い年齢の方を対称に水泳の個別指導レッスンとパーソナルトレーニングをしています。レッスンやお仕事依頼、ご質問はお問い合わせページからお願いします。/1996年生まれ/NSCA認定パーソナルトレーナー/スポーツ健康科学修士（同志社大学院）/ [お知らせ] 7 STNRの項目に、水泳界の問題点について述べさせて頂いた。 また、他の項目にも手を加えているので、一度読まれた方も、再度目を通して頂けたらと思う。 そして、49記事の最後にバタフライの呼吸についても述べているので、より知識を深める為に、併せてご覧頂ければ と思う。 リカバリー局面でのインピンジメントは肘と手の位置関係が悪いことが原因の1つと考えられます。 プルでフィニッシュした手・腕を前に戻してくるとき、 肘が手よりも先行しすぎてしまっていると肩関節に無理な内旋がかかってしまいインピンジメントを起こしてしまいます。