ボルダリングでトライを重ねたり、コンペなどに出ると「腕がパンプ」してしましますよね。腕がパンプしていなければ登れるのにと誰もが思います！ そこで今回は、パンプがしにくくなる登り方とパンプしたときの回復方法をご紹介します。 まずは、体幹を鍛えることです。ボルダリングは手や足、背中といった全身の筋肉を使います。体の軸がブレて必要以上に手足の筋肉に負担になるのを避けるようにするには体幹を鍛えなくてはなりません。体幹を鍛えることにより、手足の無駄な力を使わずに姿勢を維持しながらバランスを保 握力は必要ない？ ボルダリングは手のひら全体で持てない形のホールドがほとんどなので、握力よりもデコボコをつまむ「ピンチ力」や、指先で体重を支える「ハング力」、手で抑え込む「パーム力」というような単純な握力ではない「力」が必要です。
リハビリで握力の向上を図ることは、回復後の生活内容にも直結します。 他の部位のリハビリと比較すると、日常的にマッサージやトレーニングが可能な箇所でもあります。 握力低下をなるべく予防するように普段から少しずつリハビリを行っていきましょう。 Tweet. 2018年1月28日、筆者の人生初となる御岳に行ってまいりました。チャートを触るのも初で、クライミングシューズの選定にも迷いに迷いました。…2018年２月21日（水）。平日の休みが取れたので、初めての平日御岳ボルダリングを敢行しました。さすが平日。AM9:30という若干寝坊気味な…2018年３月、肩の故障を患い、長期レストを断行して約一年。2019年４月より本格的に再始動いたしました。ご心配をお掛けして誠に申し訳ござ…「クライミングには握力はあまり関係がない」「クライミングに握力は欠かせない」。ネットで情報収集をしているとこの相反する２つの理論が展開されています。それではどちらかの意見がウソなのか？そんな疑問を持ってしまいますよね。今回はそれぞれの意見の根底にある「握力」についての考え方を踏まえ、実際のところはどうなのか検証していきたいと思います。人工ホールドで手のひらに入ってしまうくらいの大きさのホールドは親指を回せるのでピンチ力が効率的に引き出されますが、大きいスローパーなどの場合親指が回せないので保持しづらく感じますが、第一関節付近での力の出力はほとんど変わらない動作なので、スローパーを上手に保持するためにはピンチ力が試されます。2018年2月4日。人生二度目となる御岳。前回はチャートの洗礼を受け、思うようなクライミングにはなりませんでした。とにかくチャートに慣れる…この二つのトレーニングを導入するだけでボルダリングにおける重要な「握力」はすべて効率的に鍛えることができます。くれぐれもオーバートレーニングに気をつけて最高グレードの更新を目指しましょう！「保持力」＋「ピンチ力」＋「カチ力」＋「筋持久力」を効率的に鍛える現時点での最強組み合わせはコチラ！拳を開ききった状態で物をつまむ動作での力を「ピンチ力」と言います。例えばハンドボールなどで大きいボールを持って保持する場合、このピンチ力が重要になってきます。クライミングでいうところのスローパーなどのホールドを保持する場合に重要となる力です。一般的にピンチ力と言えば摘む力＝親指と人差し指で摘む力と思われがちですがちょっと違います。実際に「ピンチ計」と検索すると親指と小指で摘む力を計測する機器がヒットしますが、そういった計測器の握力の一部としての「ピンチ力」を計測することはできません。拳を開くでもなく、握りこむでもない半開きの状態で物を掴み、離さない力を「保持力」と呼びます。クライミングでもよく出てくる握力の一種であり、大変重要な力であるとされています。クライミングでいうところの第二関節まで曲げた状態で保持する「ガバ持ち」がわかりやすい例ですね。もちろん「カチ持ち」でも重要な役割を担う握力の一つです。2018年２月10日(土)。不意に午前中時間が空いたので急遽御岳ソロボルダリングへ。一人なので、アプローチルートを覚えるのを兼ねて山梨県か… 「クライミングには握力はあまり関係がない」「クライミングに握力は欠かせない」。ネットで情報収集をしているとこの相反する2つの理論が展開されています。それではどちらかの意見がウソなのか？そんな疑問を持ってしまいますよね。
ボルダリングを始めるとしたらまずは、自分の筋力がどの程度なのかを知り、鍛えてから実践をすれば怪我の防止にもなるので、筋トレから始めてみて下さい。ボルタリングは岩などの窪みに指を引っ掛け体を持ち上げなくてはいけない場面が多いのでこれは必須の練習です。水や砂をペットボトルに入れ、それを指の力で上げたり下げたりします。これを１本づつ全部の指を使い鍛えましょう。道具などを使わずに自分の手足だけで大きい岩を登るスポーツがボルダリングです。専用の施設なども最近では出てきており、人気のスポーツです。背中の筋肉を鍛えるのも大事です。指の力だけでは体が持ち上がるのにも限界があります。広背筋を鍛えるには懸垂が１番です。自宅に懸垂バーがない場合は近くの学校やジムに懸垂が出来る鉄棒などがあるのでそこで鍛えましょう。鉄棒にぶら下がったら勢いはつけずにゆっくりでもいいので顎が鉄棒につくぐらいまでになれるといいです。初心者がいきなりボルダリングをやろうと思っても無理な話です。ちょっと運動出来るからといって簡単には出来ないので、まずは全身の筋肉を鍛えることを優先した方がいいです。鍛えれば持てるホールドが増え、長い時間ぶら下がっていることも可能になります。実践では指や足をどこにかければいいのかなど知識や判断力も身についてきます。今までの筋トレの効果を活かす為に今度は実践です。いきなり岩に挑戦するよりも専門の施設などで行うといいでしょう。初回では上手くいかなくて当然かもしれませんが、上ってみて次の日に筋肉痛になる部分があるのなら、そこの筋肉を再度鍛えてから挑戦してみるといいです。トレーニング方法として有名なのが「ブランク」、床にうつ伏せに寝ます。両肘を９０度に曲げ上体を起こすのですが、その際に足から背中にかけて直線になるようにします。それを最初は３０秒でもいいので行って下さい。慣れてくれば１分、２分と時間を延ばしていきましょう。ボルダリングをやる上で効率的に練習をするには筋力トレーニングや懸垂をするのがいいのか、実践をすればいいのか。どちらがいいのかを紹介していきます。まずは、体幹を鍛えることです。ボルダリングは手や足、背中といった全身の筋肉を使います。体の軸がブレて必要以上に手足の筋肉に負担になるのを避けるようにするには体幹を鍛えなくてはなりません。体幹を鍛えることにより、手足の無駄な力を使わずに姿勢を維持しながらバランスを保つことが出来ます。