平泳ぎキックのドリル①：2キック1ストローク それでは、まず紹介するのは 2キック1ストローク です。 2キック1ストロークでは、主にキックとプルのタイミングを身につけましょう。 平泳ぎは、多くの人が思っている泳ぎ方とは違うようです。それについてまず説明しましょう。よく平泳ぎしか泳げれないと、聞くことがあります。また顔を出したまま平泳ぎが泳げるという人もいます。でも、これらの多くの場合、その泳ぎ方は平泳ぎでなくて、カエル泳ぎと思われます。カエル泳ぎと平泳ぎは違います。では、平泳ぎはどのような泳ぎかたでしょうか?一番、大きな違いは、手と足が揃うときがあるかどうかと … どうしてもキックでの進みが必要になります。 そのキックをより進ませるようにする為には ドリル練習というものが必要になってきます。 では、背泳ぎのキックドリルはどんな種類があるのでしょうか？ カンタンなものを3つあげます。 ・サイドキック 平泳ぎのキックに関しては、大きく分けると2種類のキックが存在します。 編集部 自分自身がどちらのキックを上達させたいのかをはっきりさせてからドリルに取り組まないと、効果が半減してしまいます … でも、この背すじを丸くするというのが、なかなかできない人がいます。この矯正方法は、頭を振ることです。ですから、よく息継ぎのときに、手が止まっている人はよくいますが、それはダメです。デメリットは、プルの掻く距離が短いため、ブル自体の推進力が外掻きよりも、少なくなってしまうことでしょう。ある程度、けのびの状態でいて、スピードが落ちてきてから、プルを開始します。この図は、真後ろからみた絵ですが、①と②の足の角度の違いに注目してください。脇を閉める時は、背すじは伸びています。そして呼吸して頭を前に入れるときになると、背すじは丸くなります。スランプとかに陥ったときなど、外掻きから、内掻きへと移行したりしてみるのもいいかもしれません。（この動画の泳ぎは、ゆっくり泳いでいるものなので、タイムを出しにいく泳ぎとは若干違います。もう少し脇の締めをすばやくしたほうがいいでしょう）ですから、一番いいタイミングでキックをしないと、ロスも大きくなってしまい、非常にタイムに影響する部分といっていいですね。プルによって出るスピードは７ですから、まだ８のスピードがあるので・おばあちゃん座りができますか?正座して左右横に足を崩した形。このとき足首が開いているように座れますか?平泳ぎのキックが終了した時の、足を揃えたところから、足を次のキックのために引きつける時、ですから、プルのスピードをそのまま、リカバリーにも持っていき、手が前にそろえるまでノンストップでします。アップキックの動作が入るので、そこでも推進力がえられて速く泳ぐことができるようになるのです。つまり外掻きは、大きくハート型を描くのに対し、内掻きは、水を抱っこするような感じになります。この伸びが大切なんです。この伸びている時が一番スピードが乗っているときですから、つまり脇を閉めたときに、腕の動きが止まってしまうと、そこからリカバリーするためにまた動き始めないといけません。まず自分がウイップキックが出来るのかどうかを、確かめる必要があります。最初は、キックの葉っぱの軌道を狭いところからはじめて、だんだん広くしてゆきます。それに対しウイップキックは、比較的新しいキックで、進む力は蹴ることによってでます。ほんのちょっとしたリズムの違いが、速くなったり、遅くなったりしてしまいます。④リカバリー ・・・キックと同時に前に伸ばします。 この時に手が水の上に飛び出てもかまいませんが、わざとはいけません。背すじを丸くしたほうが、こんどは水の中に潜りやすくなるからです。また上体が水の上に出ることはいいことですが、出すぎもダメです。キックの蹴る場所の水を不安定にするため、しっかりと水をとらえて蹴ることが邪魔されます。というわけで、これから正しい平泳ぎの仕方と、より速く泳ぐためのコツをお伝えしましょう。ひと掻きひと蹴りは、別に、これをしなくても競技で失格にはなりませんが、した方が速く泳ぐことができます。でも、ここで言っているのは、現実の手を伸ばす角度の位置でなくて、自分から見てのイメージとしてとらえてくれればいいです。また、アップキックはやろうと思ってできる代物ではありません。感覚的なところが大きいのです。逆にデメリットは、掻いたときにできる水流が、ちょうど腿にあたり、プルによって生じた水流が、①より②の方が、足首が開いていますので、より水がとらえやすいと思います。キックで10スピードを出して、スピードが鈍ってきて、８のスピードになった時にプルを開始するとします。次に２枚のビート板、また次は３枚のビート板を重ねてキックします。体の横で脇を閉めてしまうと、掻きすぎで、リカバリーに入るとき必要以上の水の抵抗を受けてしまいます。つまり、次のキックの準備のための脚の動きが、ふつうだとただ水の抵抗にしかならない部分でこのタイミングがあっているかどうかで、伸びのある泳ぎができるのか、バラバラな泳ぎになってしまうか決まるからです。まず自分の足がウイップキックできる足かどうか試験してみましょう。いつものようにキックしていて、どの角度のときが一番進むのか試します。かなりキックに関して、優位にできますので、平泳ぎの選手にぜひなってください。あまり上に上がりすぎてしまうと、こんどは失速の原因となってしまいますから、キックの理想の開始は、体が一番高い位置のときにするのがベストでしょう。「ひと掻きひと蹴り」だけは、潜ったまま行ってもいいし、下まで掻いてもいいことになっています。それはそれでいいことです。手が水の上を通るので抵抗が少なくなるからです。つまり、息をしたあと、すぐに頭を前に振って、へそを見るくらいにアゴをひきつけます。外掻き、内掻きのどちらがいいかは、その選手の泳ぐフォームや、やりやすいとか、相性によって、それぞれ違います。バタフライのキックとは違いますが、まあ、それを反対にしたような形で、上のほうにキックする方法です。プルによってスピードは加速しないことになります。逆に1のブレーキがかかってしまいます。②プル ・・・掻く動作です。手のひらだけでなく、腕全体も使って掻くことができるようにハイエルボの状態を保ちましょう。原因としては、足首が硬いか、しっかり蹴ろうとして曲げすぎてしまうかだと思いますが、リカバリーする上で注意する点は、プルからの動きを殺さずにリカバリーまで持っていくということです。その時のキックの軌道が、一番、いいふくらみで蹴れたことを表しています。ウェイブ泳法は、上下の運動エネルギーを使えるので、より速く泳げれます。プルが終了すると同時に、呼吸する準備に入ります。その時に背筋を伸ばし、脇をしめることを忘れずにしましょう。自分にあった軌道をどのようにみつければいいのかお伝えしましょう。そしてひと掻きひと蹴りの、ひと掻きのやり方ですが、最大限の推進力を得られるようにプルします。ですから、外掻きのブルは、プル重視の選手に向いているといえるでしょう。でも、どちらも掻いている最中は、ハイエルボになってないといけません。平泳ぎの泳ぎの仕方には、大きくわけて2つあります。それはストレート泳法と、ウェイブ泳法です。その掻き方は、バタフライのプルと似ています。（キーホールプル）。ストレート泳法は、昔、平泳ぎのルールで頭が水の中に水没してはいけないというのがありました。足首を伸ばしたまま、上に跳ね上げるようにキックして、そのまま引きつけます。平泳ぎは原則として、毎回、呼吸しなくてはいけないし、腹よりも下でプルしてはいけないルールになっています。ここまでしか足首が開かない人もいますから、一応、これでも合格範囲です。早く、自分にあった泳ぎを見つけると共に、よく考えて、効果的な練習をするようにしましょう。ウェィブ泳法が身につくと、別に教えてなくても自然にできる選手がいます。（全員ではないが）もし背すじが丸くならずに、そのまま倒れるように頭や体が入水すると、不必要な波が生じ水の抵抗が増してしまいます。ですから、内掻きのブルは、キック重視の選手に向いているといえます。キャッチまでの動作は同じです。両腕を前に伸ばして、肩幅まで広げます。ですから、このアップキックは、泳ぎのリズム、体のうねり、など多くの要素が関係していることいえます。体の背すじも、この時、そっている形になっていますから、それといっしょになってキャッチを斜め上に伸ばせば、よく平泳ぎしか泳げれないと、聞くことがあります。また顔を出したまま平泳ぎが泳げるという人もいます。しかし近年、頭が水の中に入っても良くなり、ウェイブ泳法が解禁となりました。一番、大きな違いは、手と足が揃うときがあるかどうかという点でしょう。でも、平泳ぎほど、変化に富む、また多様な泳ぎ方ができる種目はありません。次の質問のうちひとつでもできないと、ストレッチして柔らかくするか、ヴェッジキックに替えましょう。体が沈んでいこうとする力も利用しながら、キックをさらにすれば、ふたつの力が合わさり、より大きな推進力を生み出すことができるのです。平泳ぎのブルは、他の泳ぎに比べて、掻く距離が半分しかありません。ヴェッジキックとウイップのどちらがいいのかというと、ウイップキックの方が速くて優れているといわれています。最終的には、体が前にのびて、けのびの状態になる時は、足は体の延長線上（角度0）になりますがですから、この時にプルを開始してしまうと、せっかく出ているスピードを殺してしまいます。ですから、昔は平泳ぎとバタフライは同じ競技として泳いでいました。それで、頭を出したまま泳ぐため、どうしても泳ぐ軌道は、まっすぐにならざるを得ません。遅い人にかぎって、チャカチャカとたくさん掻いています。ミズスマシじゃないですからね（笑）キックがいつ始動するするのが、一番いいタイミングでしょうか?平泳ぎにおいて、キックの推進力は、プルよりも大きなものです。それには、キャッチ（手を伸ばす位置）を前でなく、斜め上に向けて伸ばすのが、一番良いでしょう。このキックの角度は、個人差があり、自分がどの角度で蹴れるのが一番よいか試してみないといけません。キックに影響がなく、キックがしっかりと止まっている水をとらえて蹴られます。逆にいうと、足首がとても柔らかくすねに足の指がつきそうになる人は平泳ぎ向きだといえます。蹴り方は、普通の平泳ぎのキックでかまいません。ドルフィンキックは反則です。そしてもちろん手と足は、バラバラに行ないます。違う角度からも見ることができますし、重ねて、違いを比較することもできます。外掻きの場合は、手のひらが腕よりも外に広がり、内掻きは、手のひらが腕よりも内側に入ります。それには、脇の閉めが、体の前ですると、ちょうどいい感じで上体を上げることができます。飛び込みによって、体が泳ぐよりも速い推進力が出ているときに、掻いたり蹴ったりするのは無駄で遅くなります。水の中を前に伸ばすわけですから、どうしても水の抵抗が生じます。でも、浮いてくるのを待っていると、失速してしまいますから、ちょうど良い速度（プル開始速度）になったら、平泳ぎが他の泳ぎよりも遅くなる一番の理由が、このリカバリーが水の中で行われるということです。①キャッチ ・・・けのびの状態から、肩幅まで開く動作です。しっかりと水をキャッチできるように手首を使いましょう。⑤伸び ・・・この手と足が伸びきったケノビの状態です。どんなに速く泳いでもこの状態をなくしてはいけません。もちろん、スピードが完全に死んでしまってから、プルしても遅いです。ウェイブ泳法と、ストレート泳法のどちらが速いかといえば、断然、ウェイブ泳法です。脇をするどく閉めることによって、上体が水の上に上がる助けになります。そして、この脇閉めのときに、腕の動きが止まってはいけません。くわしくはリカバリーで説明します。平泳ぎは、多くの人が思っている泳ぎ方とは違うようです。それについてまず説明しましょう。足の感じとして、なにか水の塊を蹴ったような感じがするところがあります。ウェイブ泳法で泳いでいると、けのびの姿勢のときは、ある程度水の中に潜っている状態になっています。カエル泳ぎの場合は、いつも手か足のどちらかが動いて、手と足が揃うときがありません。膝はげんこつひとつ分くらい閉じていますが、足首は開いたほうがいいです。まだまだ、開発の余地が残されている種目ですから、これからも研究して、がんばって練習しましょう。このリカバリーの時に出てしまうのは、許されている（黙認されている）ようです。ですから、飛びこみの推進力は、１番大きいものなので大切にしましょう。すぐに掻いてはいけません。でも、このタイミングというのも、泳ぐ人によっても多少違いがあるし、ブル重視かキック重視かによっても異なります。ですから、なるべく膝は後ろに流すようにしましょう。目安として水面に対して直角以上曲がらないようにしましょう。内掻きのメリットは、プルによって生じる水流が、体の中心を流れるため、例えで言うと、キックによって10のスピード、プルによって７のスピードが出るとします。外掻きの特徴は、掻く距離が長いということです。ですから、その分、推進力を得られる時間も長く、呼吸のとき、脇を閉めたときから、腕が前に伸ばすときからリカバリーがはじまります。ですから、スピードが５くらいに落ちてから、プルすれば、２の加速がつくわけです。（訳分からん説明でごめんなさい）本来、水の抵抗を受ける時に、このような仕方で推進力に変える技術は、すばらしいものです。ただビート板が増えるにつれ、水の抵抗が大きくなるので、そのへんも考慮にいれないといけないでしょう。でもこの時を利用したよい解決策があります。それはアップキックというものです。昔、岩崎恭子さんがオリンピックで金メダルをとった時も、このアップキックが優れていたと言われています。でも、とりあえずアップキックを頭に入れておくだけでも、泳ぎが違うでしょう。③呼吸 ・・・脇を閉める時にします。気をつけることは、この時に腕が止まらないようにして息継ぎをしてください。さて、ゴチャゴチャとウンチクを述べてきましたが、ここで平泳ぎの泳ぐポイントをまとめてみますとなぜ悪いかというと、前に出た膝の腿に水が当たりすぎて、水の抵抗になってしまうからです。したがって、このページの平泳ぎの説明は、主に、ウェイブ泳法を中心に書きます。ほんのちょっとしたタイミングのずれだけでも、まったく違う泳ぎになってしまうからです。ですから、他とは特殊な動きをします。 最初にかいつまんで平泳ぎのプルの動きについて解説します。リカバリーのあと、前にグーンと伸びることも忘れないでください。この脇の閉め方についての注意ですが、体の横で脇を閉めてはいけません。なるべく前で閉めましょう。ここでは、基本的な考え方をお伝えして、あとは、それぞれ自分の泳ぎに応用していただけたらと思います。さらに水の中に入ると、こんどは背すじは伸ばすようにしたほうが、より伸びのある泳ぎができるようになるでしょう。でも、これらの多くの場合、その泳ぎ方は平泳ぎでなくて、カエル泳ぎと思われます。カエル泳ぎと平泳ぎは違います。（波の抵抗がないから）ですから、ひと掻きひと蹴りはスタートでよりスピードにのるために重要な要素となります。足をひきつけて蹴るのと、ウェイブする泳ぎ方なので、体に対してある程度の角度をもって蹴ります。脇をいきおいよく閉めると、リカバリーの手が水面から飛び出ることがあります。平泳ぎが分かれば、分かるほど、けして簡単な泳ぎとは言わないはずです。いつもそのように水の感触があるキックの形でできるようにしましょう。いかに水の中でリカバリーする平泳ぎは、水の抵抗を大きく受けているということが分かるでしょう。必ずプル、キックの一連の動作の中に、右の図のような姿勢のときがあります。ですから初めて、この泳ぎをするとプルが心持たない感じがします。平泳ぎをより速く泳ぐには、プルやキックも大切ですが、それ以上に、それらの各タイミングが非常に重要な位置を占めます。ふつうにプル（キャッチ）を、ただ前に伸ばすだけだと、自分自身の体が深い位置いるので、浮いてくるまで待たないといけません。ではその葉っぱの太さはどのくらいがいいのかは、泳ぐ人の筋力、足の裏の形、クセなどによって違います。オリンピック選手の泳ぎとか見ていても、速く泳いでいるのに、動作がゆっくり見えます。しっかり伸びているからです。こういう状態で泳ぐと、泳いでいる人の前に波がたつので分かります。上に上がるというよりも、斜め前に上がるという感じでとらえるといいかもしれません。このリカバリーを水の上でやろうとしてできた、平泳ぎから変化した泳ぎが、バタフライです。いったん、止まったものを動かすということは、泳ぐ上では、とても抵抗も生じるし、反作用により泳ぐスピードがなくなってしまいます。その状態からプルを開始して、さらに水より高い位置に出れるように泳ぐには、工夫が必要です。でも、これは体のうねりを利用したキックで、ウェィブ泳法を身につけてないと出来ません。つまりプッシュの段階がないのです。それとリカバリーも水中で行います。ヴェッジキックは昔からあるキックで、別名はさみ足とも呼ばれ、はさんだ時に進む力が出ます。理想は、波もなにもない水面の上を泳ぐほうが速く泳げれるので、波を起こさないようにしないといけません。キックで得られた推進力は、平泳ぎで一番スピードが乗るときです。ほとんどの人が、外掻きで泳いでいると思いますが、外掻きでも水流が腿に当たらない選手もいますから、
やり方としては、自転車を漕ぐように片足ずつキックを打っていきます。差がつきやすいにも関わらず、きちんと指導できる人が少ないからです。きっと、今までとは比べ物にならないくらい水泳が楽しくなっていますよ！ドリルの種類を厳選したので、毎回の練習で実践するようにしましょうね！【ジムのプール】ジムのプールでは何が必要なの？【プールで必要な持ち物を紹...【平泳ぎスタート】平泳ぎのスタートのコツとは？【全国大会でも十分通用しま...個人的には、ラスト１５mまではノーマルキック、ラスト１５mはウィップキックという使い方をしていましたよ！特に、体重を乗せてバタフライのような平泳ぎをする人にはとっておきの練習です。キックが苦手だったとしても、タイミングを上達させることでかなり改善することができますよ！今回は、平泳ぎのキックのドリルについて紹介していこうかと思います。こちらは、上の２つのドリルとは異なりウィップキック向けのトレーニングです。それでは、ここからおすすめの平泳ぎのキックドリルについて紹介していきます。足を広げすぎずに、コンパクトにかつしっかりとキックを打てるのが特徴です。そのため、平泳ぎスイマーにとってはキックを強化することを一番に考えましょう！ノーマルとは言えども、イメージとしてはウィップキックに近いイメージです。まずは、短距離スイマー向けのウィップキックについて紹介していきます。２キック１ストロークでは、主にキックとプルのタイミングを身につけましょう。自分自身がどちらのキックを上達させたいのかをはっきりさせてからドリルに取り組まないと、効果が半減してしまいますよ！近年高速化している１００m平泳ぎのトップスイマーはこのキックを使っているイメージです。まずは、平泳ぎのキックドリルの前に、キックの種類について簡単に紹介していこうかと思います。当サイトは、全国大会出場経験の豊富なスイマーの経験を元に情報発信をしている水泳専門サイトです。 平泳ぎのドリル練習では、プルやキックの単独のドリルのほかに、タイミングの取り方を身につけるために練習方法など、12のドリルを動画を交えて紹介していますので、平泳ぎの基礎を身につけたい初心者や、速く泳ぎたいという人はぜひ参考にしてください。 平泳ぎのキックには大きく2種類あります。 ・ウィップキック…足を回して挟むようにキック 膝は内向き ・ウェッジキック…真っ直ぐ後ろにけるキック 膝は外向き .