散歩での感染には気をつけて！ 1日20分の日光浴で"万能ビタミン" コロナ時代のファクトフルネス プレジデント 2020年5月1日号 毎日散歩してます。あいち健康の森公園於大公園緑地公園あとは、近所のちっちゃい公園うちの近くには、大きい公園がたくさんあるから、散歩もとってもいい運動になるよ。
【著者】 引地達也 【月額】 ￥110/月（税込） 初月無料！ 【発行周期】 毎週 水曜日 発行予定おそらく、堤防を風に吹かれて歩いていると、さまざまな情報から「浄化」された純粋な「本当のやさしいもの」が分かってくるような気がする。こんな時だからこそ、外で歩く一歩一歩や一緒に歩く人を大事にしたい。きっと、その一歩に幸せが宿していることを実感できるはずだと思う。ランニングする人の数が急に増えている。自粛要請の中で、散歩やウォーキングは人との間隔などを配慮することを条件に奨励している向きもあり、「走る」市民の動機付けにもなっているようだ。たいした趣味のない私でも日課のランニングは趣味の部類かもしれないが、その毎日の行動は頭を整理したり、1日の仕事の流れを確認したり、前日の会議の内容を見直したり、昨晩のメールの文言や会話の中身の真相を思案してみたりの時間と解釈している。ランニング中に思考する内容は、不要なものは消えてしまい大事なものだけが残っていくから、ランニングは頭と心の浄化という行動に近くなってくる。現在、週間視聴率でニュース番組が上位を占める時世にあって、なおさら私たちの思考と行動はメディアが伝える情報に左右されてしまう状況にあることをまずは自覚したい。その上で私たちがどのように行動するかが問われている。そして、帰宅してネットを開くとコロナ禍のニュースが飛び込み、たちまち現実的な不安が押し寄せ、リップマンの著書『世論』の冒頭を思い出す。1914年、ラジオもテレビもないヨーロッパのある島でイギリス人とフランス人とドイツ人が仲良く暮らす中、連絡船が運んできた6日前の新聞にドイツとフランスの間で戦争が起こったことをその住民が知った、という話である。東京都内の生活圏の中にある堤防だから、それは身近な場所への散歩となり、自然と人は集まるから、ここでも適度な間隔は必須だ。そんな過密化した都市で、ウイルスの襲来に翻弄されている私たちだが、青空の下、家族連れで歩いている方々を見ると、そんなことを忘れて幸せな気分となる。戦争が起こっていることを知らない人にとって、戦争は「起こっていない」のであり、フランス人とドイツ人の間でいがみあいも起きない、という例えから、リップマンは私たちの行動はメディアによって媒介される「疑似環境」で決まる、と導いている。特別支援教育が必要な方への学びの場である「法定外シャローム大学」や就労移行支援事業所を舞台にしながら、社会にケアの概念を広めるメディアの再定義を目指す思いで、世の中をやさしい視点で描きます。誰もが気持よくなれるやさしいジャーナリスムを模索します。それを最近は「お勤め」などと言っているが、このお勤めの日々の最近の風景、適度な間隔でそれぞれの大事な人や家族とともに歩き、行き交う光景は、この時期にあっても「幸福」という言葉がふさわしい、と考えている。1日のニュースがまとめて読める。まぐまぐニュース！の登録はこちらから私のランニングコースは3コースあって、いずれも川沿いの堤防がコースだから、近くの人が走りたい、散歩したい、と思えば、おそらくそこに立つだろう場所ばかり。新型コロナウイルスの非常事態宣言が出された後から急激に堤防に人が多くなった。ランニングも親連れが目立ち、夫婦の散歩も激増した。そこには子供たちやお年寄りだけではなく働き盛りの方々も多い。その歩く表情は、毎日の通勤電車で見せる表情とは違って爽やかだ。走っている私にもその幸福感が伝わるから、気持ちがよい。それらメディアから届くさまざまな声の中で本当にやさしいもの、本物の声が何かを考えて受け入れていく。その受け入れられる純粋な思いを大切につないでいきたい。新型コロナウイルスによる不安な気持ちは大きな渦となって社会を席巻しているが、その不安を取り除こうと、アーティストやアスリートら、その技で人々を勇気づける人たちが立ち上がり、やはりメディアの拡張機能を使って、不安を拭おうと奮闘している。この近代社会の構図を冷静に捉えながら、アーティストやアスリートの声に心で応えられる社会でありたいと思う。 自粛要請の中で、散歩やウォーキングは人との間隔などを配慮することを条件に奨励している向きもあり、「走る」市民の動機付けにもなっているようだ。 たいした趣味のない私でも日課のランニングは趣味の部類かもしれないが、その毎日の行動は頭を整理したり、1 犬や猫も新型コロナウイルスに感染する？！ 愛犬もコロナウイルスに感染するのか、人から犬へうつるのか、犬から人へうつるのか 自宅待機期間でも犬の散歩はいいの？ 意外と知らない情報を調べてみました。早く収束してほしい・・・。
新型コロナの感染で日本全国に緊急事態宣言が発令された。もちろん外出自粛も言われ、外出して楽しそうな画像や動画をsnsに上げようものなら批判殺到！そんな中、散歩に関してどのように考えるべきか …
家で過ごす時間が長くなるとストレスが溜まりがちになるので、運動することでリフレッシュ効果が期待できます。うつ症状を予防し、よく眠れるようにもなるでしょう。有酸素運動を家でしたい人は、家の中にある段差を見つけて上り下りする踏み台昇降運動を行ったり、階段を上り下りしたりするのも、一つの手だと思います。3食バランスよく食べて、入浴して体を温め、しっかり睡眠を取るといった規則正しい生活が、疲れた体を回復させ、免疫力アップにつながります。外出自粛が要請され、「外に出てはいけない」「散歩をしてはいけない」と思っている人はたくさんいると思います。もちろん不要不急の外出を控えることは感染拡大予防として非常に大切ですが、家にこもり続けて健康を害してしまうのも問題です。人がいない場所や時間帯を選んでの散歩などは問題ないので、最低限の運動量を確保して体調を管理し、上手にストレスを解消しましょう。厚生労働省は、健康維持のために1日60分以上、身体活動を行う（体を動かす）ことを推奨しています。高い目標と感じるかもしれませんが、身体活動には運動だけでなく、日常生活での活動（通勤や買い物等での歩行、掃除、庭仕事など）も含まれています。日常生活で体を全く動かさない人ならば、散歩なら60分、ランニングなら20〜30分程度が目安になります。ただし、「60分間、継続して運動する」必要はありません。1日の合計でよいので、朝晩の2回に分けて散歩するとか、仕事や家事、育児のすき間時間に、5分や10分といった短時間で体を動かすといいでしょう。日常生活での活動が多い人は、その分、60分よりも短い時間で大丈夫です。外出自粛が求められる中で、目標達成が難しい方には、10分でも運動すると、しないよりもはるかに健康効果があることを知ってほしいと思います。今まで運動をしていなかった人が急にランニングを始めたり、普段よりも激しい運動をしたりすると、一時的に免疫力が低下します。運動による筋肉痛なのか、風邪や新型コロナウイルスによる筋肉痛なのか分からないといったことも起こりうるので、今の状況下ではやりすぎない方が良いと思います。これから運動を始める人は、普段の運動量から考え、ウォーキングや短い距離をゆっくり走るといった軽めの運動から始めてください。感染予防という意味で、いくつかの注意事項があります。散歩やランニング中は手すりや公園の遊具などに触らず、目鼻口にも触らないようにしましょう。特に幼いお子さんと一緒に散歩などをされるときは、お子さんが顔を触らないように気をつけてあげてください。遊具等に触ったときにはその場でアルコール消毒をするのが一番良いのですが、感染が広がっている今の時期は頻繁に手洗いを心がけるのが良いと思います。もちろん帰宅後はせっけんでしっかりと手を洗う、あるいは、もしアルコール消毒薬がある場合には、手に十分つけて消毒するといいでしょう。ビジネスの視点からスポーツを分析する記事を得意とする。アスリートの思考やメンタル面に興味があり、取材活動を行う。日経Gooday「有森裕子の『Coolランニング』」、日経ビジネスオンラインの連載「『世界で勝てる人』を育てる〜平井伯昌の流儀」などの執筆を担当。元陸上競技短距離選手。主な実績は、日本陸上競技選手権大会200m5位、日本陸上競技選手権リレー競技大会4×100mリレー優勝。なお、本稿は取材時点（4月27日〜5月1日）での社会状況に基づいて作成した。新型コロナウイルス感染拡大の影響で、全国で不要不急の外出自粛が求められている。一方で、散歩や軽めのランニングなどの運動をおこなうことは健康維持に欠かせない。コロナ禍でどのように行うのがよいのか。運動頻度や時間、外で体を動かす際の注意点といった素朴な疑問について、公衆衛生学を専門とし、健康と運動に詳しい東京医科大学主任教授の井上茂先生に答えてもらった。家でも運動は行えます。可能なら筋トレ、柔軟運動（ストレッチ）、有酸素運動をバランスよくできればベストです。例えば、子どもからお年寄りまでできる「ラジオ体操」はおすすめで、真剣に取り組むと結構な運動量になります。筋トレやヨガ、ストレッチなどの動画配信サービスもウェブにたくさん上がっており、それらを利用するのもおすすめです。掃除機をかけたり、洗濯物を干したりする家事も運動になります。皆さんの日常生活に差し障りない時間帯で、できるだけ人の少ない時間帯や場所を選んで歩いたり走ったりしてください。人との距離は、吐く息の量やその時の風向きや強さなどで一概に何メートルとは言えませんが、吐く息の量が比較的少ない散歩なら、両手を広げてぶつからない程度の距離を目安にし、運動が激しくなるほど距離を広げた方がいいでしょう。1991年東北大学医学部卒業後、臨床医として5年勤務の後、東京医科大学大学院医学研究科で衛生学公衆衛生学を専攻。東京医科大学で公衆衛生学を受け持ち、2012年から現職。生活習慣病対策、特に「身体活動・運動」と「職域のメンタルヘルス」を主なテーマとして研究している。一人で行うことがおすすめですが、グループで歩いたり走ったりしている人は、大人数よりも2〜3人といった少人数での行動に留めることをおすすめします。ランナーが吐いた息を、後方のランナーが吸う可能性もあるので、道幅に余裕があれば、縦並びよりも横並びの方がいいかもしれません。散歩やランニング後の雑談なども、相手との距離を保つように努めましょう。運動中は吐く息の量が増えてきます。タバコの煙をイメージすると分かりやすいですが、吐いた煙は周りに広がりますよね。走ったり歩いたりして吐いた息は、周囲にいるランナーや歩いている人が吸い込む可能性があります。コロナウイルスに感染しても無症状の人は多く、当人も気づかないまま歩いたり、走ったりしているケースは否めません。感染予防対策の点から言えば、マスクで口や鼻を覆ってランニングやウォーキングをした方が無難だと言えます。息を弾ませたランナーがマスクも着けずに、息をハァハァさせながら、高齢者や子どもの脇を通り過ぎていくといった状況は避ける必要があります。ただし、明らかに周囲に人がいない場合には、マスクを着ける必要はありません。