次回、海外に行くときは、食事や過ごし方、照明などを工夫して、できるだけ体のリズムを調整し、時差ボケ対策をしてみてください。でも、時差が5時間以上あるなら、出かける前から少しずつ、現地時間に合わせて生活するといった工夫をすることで、時差ボケを軽減することは可能です。現地の起床時刻に合わせて強い光を浴びたり、夜は暗めの照明で過ごすなどしてみるとよいでしょう。3週間目は帰国して、母国時間に合わせてのんびり過ごして体調を整える…そんな、心も体もリフレッシュできる、理想的なバカンスの過ごし方が可能かもしれません。でも、残念ながら日本人の休暇は、1週間か、せいぜい10日程度。実はリフレッシュというより、「疲れるために出かけている」というのが、日本人の海外旅行の在り方なのです。そしてそれは、海外旅行に出かける場合でも、もちろん同じです。ただし、海外に行く場合に厄介なのが、その時差です。少しでも時差ボケを軽くしたい、休暇が短いという方は、時差の少ないところに出かけるのが、やっぱりおすすめです。海外旅行に行くといつも悩まされる「時差ボケ」。最近は、海外に行っていないのに、だるかったリ、日中ずっと眠かったり、まるで時差ボケのような症状が起こることがあります。これは時差ボケなのでしょうか？どうしたら防げますか？前編の記事の最後に述べたように、日常生活で起きる「時差ボケ」を修正するには、朝起きる時間を一定にし、規則正しい生活を送ることが不可欠。体内時計は1日25時間程度、フレキシブルに移行するので、海外に行っても現地の生活時間に同調していきますが、一気に5時間以上生活時間がズレる場合、それを修正するのに1週間程度かかると言われています。連載「教えてユミ先生！睡眠のお悩み解決室」では、気持ちのいい朝に欠かせない「睡眠の悩み」を解決するヒントを、日本睡眠改善協議会認定・睡眠改善シニアインストラクターの竹内由美さん（ユミ先生）に教えていただきます！時差が大きな国に旅行に出かける場合の時差ボケ対策には、以下のようなものがあります。今年の夏は、海外旅行に出かける人は少ないと言われていますが、その分、コロナが収束した後の旅行を楽しみにされている方が多いはず。例えばヨーロッパなどは、夏の休暇が3週間以上あると言われることがありますが、それだけあれば これだけでも体内時計は「うん？」と言う感じでちょっと戸惑いムードに。せっかくの海外旅行行きも帰りもすっきりと気持ちよく過ごしたいですよね。つまりあなたの体内時計がリセットできてないので眠りモードのママ、身体がひたすら眠りたがっているのです。それでたとえばアメリカから日本に戻るときは飛行機に乗ったとたんにアメリカ時間は忘れて日本時間の時計に合わせて行動すること。或いは一日ぐらい食事を抜いて次の日から現地時間で食事を食べだすなどそれで体内時計のリセットがしやすくなります。日本ではまだ昼間だと思えば、アメリカ時間では夜でも無理して眠らないとかね。アメリカから日本への西行フライトならこれで結構ＯＫでした。ワイン好きの私は、食事時だけワインを頼んで後はひたすら水を飲んでいました。アメリカに戻っても数日は昼間でも猛烈に眠くて仕事にも集中できず、夜は眠れず体内時計の調整には時間がかかりました。普段は寝る時間なのに、着いたところは昼間に買い物や食事や観光に行きたいのに、眠いし食欲もないし、なんとなく疲労感がある。飛行機に乗る前から目的地時間を意識して行動すると意外に違和感なしに現地時間に溶け込めますよ！！機内食と言うのはだいたい目的地の現地時間に合わせて出てきますので、体内時計は日常の生活にセットされていますので、いきなり時間差のある違う環境に放り込まれると上手く作動しなくなるんですね。たとえば飛行機に乗る前から目的地時間に合わせて食事時間を変えていき、機内食は出来るだけ全部食べる。私がかつてアメリカに住んでいた時に日本との往復で実行していた方法をお教えしますね。ただ日本からアメリカに戻るときの東行フライトはなかなか手ごわくてやっぱり時差ボケになりましたね。 帰国後、時差ボケになってしまうことがあります。色々な症状が出る時差ボケ。なかなか治らず症状が続くと、日常生活にも支障が出ます。当サイトでは、そんな時差ボケに関する情報をお伝えしております。時差ボケにお悩みの方はぜひご活用なされて下さい。
時差ボケというのは文字通り 時間の差によってぼけちゃう、という症状のこと。 英語では「jet lag」と言うんですが、 つまりはジェット機による時間のずれ。 どんなに早くても、新幹線などの地上移動では起こりません。 でも … 時差が大きな国に旅行に出かける場合の時差ボケ対策には、以下のようなものがあります。 飛行機中では現地の時間に合わせて過ごす飛行機の中 時差ボケ。長いお休みに張り切って海外に出かけたけれど、時差ボケで今一つ楽しめないのは残念。目的が観光でも仕事でも時差ボケはやはり困った症状です。 帰国してからも、日常生活のペースになかなか戻れないのも困りますね。韓国・シ・・・